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批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。& X6 J: {4 q& x
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。 1 Y9 U( z$ d# \- C 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。 8 t7 N2 E* V& l* d% y, l4 \
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错误减肥观之二
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批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！# T5 t) [6 ?4 ?8 n1 D 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。) w9 n8 v; o: E) i# o
2 D6 _; S5 G9 B2 E. A 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：. G! j8 L- T7 G& T
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久; 5 u. D) g% E0 u 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。 / {1 T$ V/ U: ~# o- ]错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。 . R. T7 k+ ~7 v& C
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错误减肥观之五
2 d- z6 o1 P. s7 {$ R, u8 J* D 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！ R3 \' d# F- n2 E8 b* l 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。7 E- F6 b1 } n2 K4 G. E4 [
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错误减肥观之六
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批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。 * A( d5 ~3 E' e 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。0 o9 T' H R/ T- ] 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。' R. E5 ~; j/ x
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错误减肥观之六
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批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？ ! B% w2 \: q \/ E6 O6 d 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：; p/ v$ N" F- u5 J4 Z9 X/ ]2 w
一、避免油炸食品;5 g$ P" i7 I) s9 x
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;2 r8 C+ h5 B8 y Y2 z
三、挑新鲜的食物吃; 9 n& ~0 a0 A: {& m5 I& K0 g1 L3 | 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;3 @6 ^, L; M- N' D4 R$ B
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36